Kesehatan mental merupakan masalah yang sangat penting yang semakin menjadi perhatian para ahli di seluruh dunia. Salah satu penyebab utama masalah kesehatan mental adalah kecemasan karena stres zaman modern dan gaya hidup yang serba cepat telah membuat orang semakin kekurangan waktu untuk mencerna dunia di sekitar mereka. Jika Anda mengalami hal yang sama, Anda mungkin mengalami masalah kecemasan, oleh karena itu Anda harus tahu cara mengelola kecemasan tersebut dengan tepat.
Menemukan Konselor Kecemasan yang Tepat untuk Mengubah Hidup Anda
Dengan bermitra dengan konselor kecemasan yang tepat, Anda dapat mengembangkan strategi untuk tidak hanya mengatasi kecemasan, tetapi juga berupaya mengurangi atau menghilangkan dampaknya terhadap hidup Anda secara signifikan dari waktu ke waktu. Konselor adalah ahli dalam mengungkap masalah mendasar yang menyebabkan kecemasan, seperti trauma di awal kehidupan Anda dan fobia apa pun yang mungkin Anda miliki, dan begitu masalah ini terungkap, Anda akan dapat memperoleh wawasan tentang pikiran Anda dan mengatasi kecemasan Anda. Namun, itu belum semuanya, karena konselor juga mengkhususkan diri dalam menyediakan klien mereka dengan alat yang tepat untuk menangani kehidupan sehari-hari mereka, termasuk mengajarkan mekanisme pernapasan atau penghitungan yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasa mengalami serangan kecemasan sehingga Anda dapat menenangkan diri dan pergi ke tempat yang lebih aman.
Menggunakan Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Mengatasi Kecemasan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, teknik pernapasan penting jika Anda mengalami masalah kecemasan karena teknik ini dapat digunakan setiap kali Anda mengalami serangan kecemasan atau merasa sangat cemas secara umum. Teknik umum yang harus Anda coba adalah metode 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas selama 8 detik. Ini akan meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh Anda, terutama otak Anda, dan dengan berfokus pada tindakan fisik bernapas, Anda akan dapat mengalihkan pikiran dari pemicu stres lainnya di lingkungan Anda.
Bagaimana Olahraga Teratur Mengurangi Kecemasan
Tubuh manusia memerlukan olahraga secara teratur, dan mereka yang tidak mampu melakukannya cenderung mengalami lebih banyak gejala fisik dan mental, termasuk kantuk, depresi, dan bahkan kecemasan. Setiap kali Anda berolahraga, otak Anda melepaskan endorfin dan neurotransmiter lain yang membuat Anda merasa lebih rileks dan damai. Jika Anda berolahraga secara teratur, siklus endorfin ini secara teratur akan perlahan-lahan mengurangi tingkat stres dan kecemasan umum Anda, sehingga semakin kecil kemungkinan Anda akan mengalami masalah besar dengan kecemasan, atau bahkan serangan kecemasan, dalam waktu dekat. Jika Anda menggunakan olahraga sebagai mekanisme penanggulangan, Anda harus mencoba berolahraga secara teratur pada sebagian besar hari dalam seminggu, baik itu berlari, angkat beban, atau yoga.
Mempertimbangkan Obat untuk Manajemen Kecemasan
Obat-obatan adalah topik yang rumit, terutama jika menyangkut kecemasan karena dunia psikiatri terus berkembang seiring para peneliti menemukan lebih banyak hal tentang otak manusia. Namun, jika Anda benar-benar merasa bahwa masalah kecemasan Anda menguasai hidup Anda dan membuat Anda tidak dapat berfungsi dengan baik, obat-obatan bisa menjadi solusi yang Anda cari. Ada banyak obat anti-kecemasan di luar sana, mulai dari obat berbasis litium hingga SSRI, yang akan membantu Anda mengatasi masalah yang Anda hadapi tanpa perlu membuat perubahan besar sendiri.
Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kecemasan Anda
Nutrisi juga berdampak pada kesehatan mental, oleh karena itu Anda harus selalu berhati-hati dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Gaya hidup modern mendorong penggunaan minuman yang mengandung kafein dan gula serta makanan ringan sebagai camilan setiap kali Anda merasa lapar. Gula dan terutama kafein adalah stimulan, karena keduanya bekerja pada sistem saraf Anda untuk membuat Anda lebih terjaga – keadaan waspada ini biasanya menghasilkan tingkat kecemasan yang jauh lebih tinggi secara keseluruhan. Jika Anda mencari perubahan dalam gaya hidup yang akan mengurangi kecemasan yang Anda rasakan secara instan, mungkin cara terbaik adalah dengan mengurangi atau menghilangkan kafein dan gula yang Anda konsumsi.
Kesimpulan
Setiap tahun, semakin banyak orang melaporkan perasaan cemas dan stres, dan meskipun masalah ini mungkin umum, banyak orang masih tidak yakin bagaimana cara mengatasinya. Namun, mempelajari cara mengatasi masalah kesehatan mental ini merupakan proses panjang yang sering kali dimulai dengan langkah sederhana, baik Anda belajar untuk bersabar terhadap diri sendiri atau meluangkan waktu untuk keluar dari situasi yang buruk. Dengan menggunakan kiat-kiat dalam artikel ini, Anda akan dapat mengendalikan kecemasan dengan lebih baik saat Anda merasakannya lagi.